ELABORA TU PLAN DE CONDICIÓN FÍSICA

VAS A ELABORAR TU PLAN DE CONDICIÓN FÍSICA SIGUIENDO LAS SIGUIENTES INSTRUCCIONES O REQUISITOS

PRIMERO ¿Que capacidad o capacidades vas a trabajar hoy en esta sesión. Si vas a trabajar más de una capacidad en la misma sesión, el orden de trabajo debe ser este:
1º VELOCIDAD
2º RESISTENCIA
3º FUERZA
4º FLEXIBILIDAD

CRITERIOS GENERALES :

          a) Duración de la sesión: mínimo 45 min. máximo 90 min.
          b) Duración de cada ejercicio
          c) Método/s de entrenamiento que usarás.

CAPACIDAD Y CONTENIDOS A DESCRIBIR:

RESISTENCIA
- Tipo: Si es Aeróbica o anaeróbica
- Método de entrenamiento: Carrera continua, fartlek, cross paseo, interválico, circuito…
- Medio: corriendo, bici, nado….
- Descripción del entrenamiento indicando el volumen ( duración, series, repeticiones, nº de vueltas al circuito, metros de las series del interval…), la intensidad (en Frecuencia cardiaca) y la recuperación
- Material utilizado.
FUERZA
- Tipo: F. resistencia o F. explosiva-velocidad
- Zona del cuerpo y músculos
- Método de entrenamiento: autocargas, sobrecargas, en parejas, multisaltos, multilizamientos, pesas, trabajo con gomas, cuestas..
- Explicación de los ejercicios.
- Volúmen: Nº de series y nº de repeticiones de cada serie, % de peso a levantar, F resistencia 30-50%, F explosiva 60-80%...
- Intensidad: Velocidad de ejecución: F. resistencia (media) y F. explosiva (máxima velocidad)
- Recuperación entre series
- Material con el que trabajar
VELOCIDAD
- Tipo: Si es de reacción, máxima o gestual
- Método de entrenamiento: salidas, series cortas, trabajo de frecuencia, trabajo de mejora de la fuerza, cuestas abajo…..
- Explicación de los ejercicios
- Volumen: Nº series y repeticiones.
- Intensidad a la que se hace. Al 100% o más
- Recuperación
- Material necesario
FLEXIBILIDAD
- Zona del cuerpo a trabajar y musculatura implicada
- Método empleado: estático, dinámico, mixtos.
- Volumen: Nº series y repeticiones
- Tiempo por estiramiento
- Recuperación entre series